nordic walking - TECNICA
L'USO DEI BASTONCINI:
Per apprendere la tecnica del Nordic Walking potete rivolgervi agli istruttori certificati dalla Scuola Italiana Nordic Walking che sono garanzia di professionalità e competenza. Avvalendosi dei bastoncini da nordic walking e di una scaletta didattica progressiva si apprende la tecnica corretta della "camminata nordica".
LE 5 FASI: La Scuola Italiana Nordic Walking ha sviluppato una progressione tecnico-didattica che prevede 5 fasi di apprendimento per l’acquisizione della tecnica corretta.
→ coordinazione alternata braccia gambe
→ ampiezza di movimento delle gambe e delle braccia
→ rilassamento delle spalle e decontrazione muscolare nel movimento delle braccia
→ postura eretta
→ rullata del piede
RILASSAMENTO E RECUPERO DELLA CAMMINATA NATURALE:
L'importanza di essere rilassati e il recupero della camminata naturale rappresentano gli elementi fondamentali per sviluppare correttamente la tecnica del nordic walking.
TECNICA ALTERNATA E SVILUPPO COORDINATIVO:
L’uso corretto del bastoncino nell’avanzamento con la tecnica alternata e lo sviluppo coordinativo sono i principi fondamentali per acquisire la perfetta tecnica del nordic walking. Una serie di esercizi con i bastoncini faranno in modo che gli stessi diventino un utile compagno di viaggio e assolvino in modo perfetto la loro funzione di spinta. La coordinazione continua con l’utilizzo della tecnica a spinta. parallela per sviluppare un ampiezza dei movimenti e facilitare l’apertura e chiusura della mano con l’uso del bastoncino.
ELEMENTI POSTURALI:
Nel nordic walking, con la giusta tecnica si riesce ad acquisire una posizione eretta durante la camminata in modo da scaricare tutte le tensioni dalla colonna vertebrale. L’utilizzo corretto del bastoncino ed una ottimale coordinazione braccia-gambe durante il movimento favoriranno il ricambio nutrizionale dei dischi intervertebrali favorendone la reidratazione e un afflusso di sostanze nutritive che ne ristabiliranno l’efficienza eliminando progressivamente i fastidiosi mal di schiena generati dalle scorrette posizioni che acquisiamo durante la nostra attività quotidiana.
RESPIRAZIONE:
La respirazione corretta diventa importante sia per il consumo energetico che per la prestazione fisica. Abituare ed allenare, con una serie di esercizi, la respirazione significa migliorare complessivamente tutto il movimento del nordic walking e di conseguenza anche il proprio stato fisico.
TECNICHE AVANZATE:
In questa fase si affrontano tutte le varianti alla tecnica del passo alternato, dalla tecnica di salita su diverse pendenze alla tecnica di discesa sopratutto per quanto riguarda l’uso corretto dei bastoncini. Nelle tecniche avanzate inoltre, si conosceranno tutta quella serie di esercizi che si possono fare con i bastoncini, dallo strechting, al potenziamento, all’equilibrio, alla destrezza e ai giochi. Il nordic walking nella sua veste più sportiva viene impiegato con la corsa, balzi e saltelli e tutte le altre varianti che rendono il lavoro con i bastoncini un vero e proprio allenamento atletico.
MODELLI DI BASTONCINI:
Ci sono più tipi di bastoncini, ma la differenza sostanziale è nel materiale di costruzione; alluminio, fibra di vetro e carbonio sono i materiali più usati che determinano il prezzo finale. L'alluminio è particolarmente usato per la costruzione dei bastoncini da principiante e livello intermedio, i prezzi variano a secondo del marchio ma mediamente costano circa € 50,00, mentre il carbonio è usato per bastoncini di livello alto o perfezionamento e i prezzi oscillano tra i € 70,00 e € 120,00. Molto importante è il materiale dell'impugnatura dove viene privilegiato il sughero per le ottime qualità di morbidezza e assorbimento del sudore.
ALTEZZA DEI BASTONCINI:
Esistono due scuole di pensiero in merito all'altezza corretta dei bastoncini.
La prima determina l'altezza corretta dei bastoncini in base ad un coefficiente di 0,66 che viene moltiplicato per l'altezza espressa in centimetri della persona. Esempio cm 175 x 0,66 =115.
La seconda determina l'altezza corretta dei bastoncini considerando che l'angolo del braccio, perpendicolare all'avambraccio, al momento dell'impugnatura del bastoncino deve essere leggeremente inferiore ai 90°. Questa teoria tiene in considerazione le diverse misure antropometriche del singolo individuo.
N.B. Un bastoncino più corto facilita l'apprendimento della tecnica del nordic walking specialmente nella sensibilizzazione della fase di spinta, mentre un bastoncino più lungo "aumenta " la lunghezza di spinta una volta appresa la giusta tecnica.
